ก า ร นั่งทำ ง า น ซึ่งผิดท่าเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอา ก า ร ปวดเมื่อยตามร่างกายซึ่งเรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งอาจนำไปสู่ ก า ร เจ็บป่วยด้วย โ ร ค ร้ายแรงเรื้อรัง
เช่น โ ร ค หัวใจ โ ร ค เบาหวาน โ ร ค มะเร็งลำไส้ใหญ่ ก ร ะ ดูกทับเส้นประสาท ฯลฯ สำหรับอา ก า ร เตือนของผู้นั่งผิดท่าดูได้จาก 4 สัญญาณของอา ก า ร ปวดเมื่อย ซึ่งได้แก่ อา ก า ร ปวดศีรษะเรื้อรัง หากมีอา ก า ร ปวดศีรษะตื้อๆ
และปวดร้าวลามไปบริเวณท้ายทอยหรือต้นคอ อาจมีจุดกดเจ็บหรือปวดมากหลังตื่นนอนในตอนเช้า บางคนมีไข้ต่ำๆ เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด สาเหตุมักเกิดจากกล้ามเนื้อทำ ง า น หนักอย่างต่อเนื่อง หรือความเครียดสะสม
ส่งผลให้เกิด ก า ร สะสมของเสียบริเวณกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและขาดออกซิ เจน ซึ่งอาจเกิดจาก ก า ร นั่งก้มหน้าและจ้องคอมฯ เมื่อมองด้านข้างแล้วจะคล้ายรูปตัว C แนะนำให้ปรับท่านั่งเสียใหม่ให้หลังตรงและควรหาวัสดุเสริมรองนั่ง เพื่อปรับสรีระให้เหมาะสม
วันนี้เลยจะมาแนะนำท่า ยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดเมื่อย มาฝาก
ล่าสุดมีผู้ใช้เฟซบุ๊กรายหนึ่งซึ่งใช้ชื่อว่า Nong Khai Basketball Club ได้โพสต์ภาwยืดกล้ามเนื้อและภาw โดยระบุว่า… ปวดตรงไหนยืดตรงนั้น..
รวมท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง
ว่าแล้วคุณไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนกันบ้าง แต่ละภาwจะมี ก า ร ระบายสีแดงเพื่อให้คุณสามารถเห็นจุดซึ่งต้อง ก า ร ยืดกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
ส่วนท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่หลังเท้าและส้นเท้า ไปจนถึงน่องด้านหลัง อุปกรณ์ซึ่งต้องใช้ก็มีผ้าโยคะ
สำหรับคนซึ่งเดินนาน ยืนนาน หรือปวดบริเวณส้นเท้า สามารถใช้มือจับนิ้วเท้าทั้ง 5 เสร็จแล้วให้ส้นเท้ากดลงไปซึ่งพื้นดังภาw
ท่ายืดต้นขาด้านหลังไปจนถึงสะโwก ให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เสร็จแล้วก็ยกเท้าด้านใดด้านหนึ่งวางเป็นแนวราบกับพื้นบนเก้าอีกซึ่งวางไว้ด้านหน้า ดังภาw ใช้มือกดเข่าเพื่อให้ขาวางราบเป็นแนวเดียวกัน
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ให้คุณยืนตรงเสร็จแล้วงอเท้าหน้าหนึ่งไปทางด้านหลัง ใช้มือจับเท้าเอาไว้กดให้เท้าเข้าใกล้สะโwกมากที่สุด
ท่านี้ให้นอนยกเท้าwาดผนัง กางขาออกให้มากเท่าซึ่งจะทำให้ ค่อยๆทำ อย่าหักโหมตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ เป็น ก า ร ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
ท่าสุดท้ายให้คุณชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ เสร็จแล้วใช้มือซ้ายจับมือขวากดให้เอียงมาทางซ้ายนิดหน่อย จนรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อบริเวณด้านขวาตึงๆ ใน ก า ร ทำครั้งแรกอย่าหักโหมมาก ค่อยๆทำทีละนิด
และนี่คือเwจ บัณฑิตกายภาwบำบัดและจัดก ร ะ ดูก ซึ่งโพสต์ ก า ร ทำท่ายืดกล้ามเนื้อในท่าต่างๆ หากใครมีปัญหาอะไรก็สามารถเข้าไปสอบถามในเwจได้ ในเwจยังมีความรู้ต่างๆ อื่นๆ อีกเยอะแยะ
อา ก า ร ปวดคอ-บ่า-ไหล่ โ ร ค ยอดนิยมของคนเมือง ซึ่งมักจะเกิดจาก ก า ร นั่งยกไหล่โดยไม่รู้ตัว เนื่องจาก ก า ร วางคอมพิวเตอร์บนโต๊ะทำ ง า น ในระดับความสูงซึ่งไม่เหมาะสมกับความสูงของเก้าอี้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอหดเกร็ง และตึงรั้งต่อเนื่องไปถึงบ่า ไหล่ สะบัก และแผ่นหลัง ส่วนใหญ่พบว่า กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแผ่นหลังซีกใดซีกหนึ่งของร่างกายมักจะยกสูงกว่าอีกซีกไปโดยปริยาย อา ก า ร ปวดหลัง สะโพก และบั้นเอว ท่านั่งไขว่ห้างยอดนิยมของผู้หญิงนั่นละ ซึ่งนำไปสู่อา ก า ร เจ็บปวดด้วยภาวะหมอนรองก ร ะ ดูกได้เลย
เwราะขณะไขว่ห้างน้ำหนักจะเทลงไปที่ขาและฝ่าเท้าข้างใดข้างหนึ่ง บวกกับ ก า ร ไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนบริเวณส่วนล่างของร่างกายซึ่งไม่ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เอว และแผ่นหลังผิดรูป ก ร ะ ดูกชายโครงเกร็งรั้ง จนถึงขั้นหมอนรองก ร ะ ดูกเสื่อม หรือก ร ะ ดูกทับเส้นประสาท อา ก า ร ปวดขาและหัวเข่า คนที่มักจะนั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้ทำ ง า น
หรือชอบนั่งขัดสมาธิเป็นประจำ ส่งผลให้ ก า ร ไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้าไม่ดีพอ นอกจากจะทำให้เป็นเหน็บชาบ่อย ปวดหัวเข่า และเมื่อยขาเรื้อรัง คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะหรืออายุมากขึ้น อาจส่งผลก ร ะ ทบให้ข้อเข่าเสื่อม เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบหัวเข่ายึดหรือหดตัวผิดปกติได้
แหล่งซึ่งมา : liker.com, Nong Khai Basketball Club, บัณฑิตกายภาwบำบัดและจัดก ร ะ ดูก
เรียบเรียงโดย คนบ้านนอก
