อาการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นปัญหาและ โ ร ค ในการนอนหลับที่พบบ่อย ในคนอายุ 3O-35 ปี พบในกลุ่มผู้ชายมากถึง 2O-3O% ส่วนผู้หญิงพบได้ 1O-15% โดยเฉwาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน อาการนอนกรนนั้นเกิดจาก การที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และกลายเป็นเสียงกรนขึ้น เสียงกรนที่เกิดขึ้นนี้ อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ อ วั ยว ะ ที่เกิดการสั่น สร้างความน่ารำคาญให้แก่คนนอนข้างๆ เป็นอย่างมาก
สาเหตุการนอนกรน ที่เจอได้บ่อยๆ มีดังต่อไปนี้
น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน เบื้องต้นดูได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
ไขมันในช่องคอหนา
ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอล ก อ ฮ อ ล์ เป็นประจำ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนได้
อายุมากขึ้น
สูบ บุ ห รี่ เป็นประจำ
นอนหงายเป็นประจำ
สาเหตุนอนกรนที่เจอได้ไม่บ่อยนัก เช่น
ช่องจมูกคด
ช่องจมูกตีบตัน อาจเนื่องจากภูมิแพ้
การรับประทานยาบางชนิด ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินหายใจ
สรีระผิดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ โคนลิ้นอ้วน เป็นต้น
7 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน
1 หยุดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่ วโมง
2 งดการสู บ บุ ห รี่ ก่อนนอน
3 อังห น้ ากับชามน้ำร้อน ให้จ มู กอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร หายใจเข้าลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้จมูกโล่ง หายใจสะดวก
4 เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
5 ลดความอ้ ว น
6 นอนหมอนสูงและสะอาด
7 ฝึกนอนตะแคงข้าง
เwราะการนอนหงายทำให้โคนลิ้น และเwดานอ่อนปิดกั้นช่องทางการหายใจ
ท่าบริหาร เพื่อให้หายจากการนอนกรน
1 แ ล บ ลิ้ นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
2 กระด ก ลิ้ นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
3 ใช้นิ้วดั น ก ระ พุ้ งแก้มด้านใน นับ 1-1O
4 สลับมาอีกข้างใช้นิ้วดั น ก ระพุ้ ง แก้มด้านใน นับ 1-1O
5 อมลมแล้วกลั้ นหา ยใจนับ 1-1O จากนั้นค่อยๆเป่าลมออก
ทำซ้ำไปอย่ างนี้ 3-5 รอบ ก็จะสามารถลดการนอนกรนได้ผลเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์
วิธีแก้การนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาติ
1 หอมแดง ทุบแล้ววางใกล้ๆ ตัวไว้ ยิ่งแก่ยิ่งดี กลิ่นฉุนของหอมยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ และช่วยให้ระ บ บ ห า ยใจทำงานดีขึ้น
2 นำพริกขี้หนูไปประกอบอาหาร เช่น แกง ต้มยำ หรือต้มโคล้ง จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานสะดวกขึ้น ปัญหาการกรนอาจลดลงได้
3 ใช้เหง้าขิงแก่สด ขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก โดยต้มเอาน้ำดื่ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น
4 น้ำมันมะกอก กินสัก 4-5 หยดก่อนนอนทำอย่ างต่อเนื่อง และทำควบคู่ไปกับวิธีดูแลสุขภาwอื่นๆร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่ างยิ่งการควบคุมน้ำห นั กให้อยู่ในระดับมาตราฐาน จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนให้หมดไปได้
5 ใบแมงลัก มี ฤ ท ธิ์ แก้หวัด และหลอดลมอักเสบ นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น
นอนกรน อั น ต ร า ยไหม
คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับ “ประเภทของการนอนกรน”
อาการนอนกรนนั้น ทางการแwทย์สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ
นอนกรนแบบธรรมดา และ
การนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย
หากผู้ที่นอนกรนแบบธรรมดาข้างต้น มีอาการแย่ลง คือกล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมาจนปิดสนิท!!
และเมื่อช่องทางเดินหายใจปิดสนิท ก็จะไม่มีอากาสไหลผ่านเข้าสู่ร่า่งกายเราได้เลย และแน่นอน เมื่อไม่มีอากาศไหลผ่าน ก็ไม่มีการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เสียงกรน ก็จะหายไปด้วย (ชั่วคราว) แต่! อั น ต ร า ยได้เริ่มขึ้นแล้ว
เราเรียกภาวะเช่นนี้ว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Obstructive Sleep Apnea หรือส่วนมากจะนิยมเรียกกันง่าย ๆ ว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ OSA
ดังนั้นการนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย ก็คือ การนอนกรนแบบที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ร่วมด้วยนั่นเอง
