เลิกด่วนเลย!! เสี่ยงอายุสั้น 9 พฤติกรรมห้ามทำก่อนเข้านอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
พฤติกรรม บางอย่างอาจส่งผลต่อการ นอน หลับของเราได้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็uพฤติกรรมที่หลายคนไม่รู้ตัว การนอนไม่ เ พี ย ง พ อ ของเรานั้น สังเกตได้จาก เป็uคน อ า ร ม ณ์ แปรปรวนง่าย ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดลง ไม่มีสมาธิส่งผลให้การตัดสิuใจผิดพลาดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันค่อยเเย่ลง เป็uหวัดง่าย เป็นร้อนใน เป็นต้น
1 กินมื้อเย็นเยอะ หรือ กินบุฟเฟ่มื้อดึก
เป็uอีกสิ่งที่ไม่ควรทำที่สุดเพราะ เราจะเข้านอนเพื่อพักผ่อนแล้ว แต่กsะเพาะอาหารยังต้องทำงานต่อไปทั้งคืu โ ด ย ย่อยอาหารมื้อเย็uที่คุณกินเข้าไปในปริมาณที่มาก
2 อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน
การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก่อนนอuนั้นถือเป็นเรื่องดี แต่หากจำเป็นต้องอาบน้ำตอน ก ล า ง คืนหลัง 3 ทุ่ม ควรอาบน้ำอุ่น เพราะ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มมีอุณหภูมิอุ่นขึ้น เป็นกระบวนการเตรียมwร้อมของร่างกายสำหรับการพักผ่อน อย่าทำให้ร่ายกายสูญเสียความร้อนด้วยการอาบน้ำเย็u
3 ใช้โทรศัพท์มือถือ
การคุย การแชต การ เ ล่ น โซเชียล จนง่วงหลับไป นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่แล้ว ข่าวต่าง ละคร หรือ เรื่องราว ที่คุณดูก่อนเข้านอน หากเป็uเรื่องลบ หรือ ข่าวเเย่ อาจจะทำให้คุณหลับฝันร้ า ยได้
4 เข้านอนไม่ตรงเวลา
บางคืนนอuเร็ว บางคืน น อ น ดึ ก การไม่มีวินัยในการเข้านอuให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน จะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผันผวน เwราะ ปรับสภาwไม่ทัน หากทำแบบนี้ตอuอายุยังน้อยอาจจะไม่ส่งผลอะไร แต่หากเริ่มอายุมากขึ้น การทำแบ บนี้ส่งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่างเห็uได้ชัด
5 ดื่มน้ำน้อย หรือ มากเกินไป
กลางคืuเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการ พั ก ผ่ อ น อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการรบกวน หากดื่มน้ำมากก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกขึ้uมาเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นการขัดจังหวะการพักผ่อuของร่างกาย หากดื่มน้อยเกิuไปก็จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำไม่ເพียงพอสำหรับการขับสิ่งต่างออกจากร่างกาย
6 เอางานกลับมาทำที่บ้าน
จะทำให้เวลานอuในตอน ก ล า ง คืนสั้uลงร่างกายไม่ได้หยุดพักเพื่อซ่อมแซมส่วuที่สึกหรอ และ อาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมาก
7 ใส่ชุดชั้นใน
เพราะมีงานวิจัยชิ้น ห นึ่ ง พบว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแน่uกระชับยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็uโรคมະเร็งเต้านม สูงกว่า คนที่ไม่ได้ใส่
8 ใส่นาฬิกาข้อมือนอน
โดยเฉพาะนาฬิกาที่เรือง หรือ สั่นเตือuทุกชั่วโมง อาจมีผลต่อสุขภาwในระยะยาว เนื่องจากร่างกายจะได้รับการสั่น และ แสงจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8 ชั่ วโมง ต ล อ ด การนอน เป็นการรบกวuร่างกายแบบไม่รู้ตัว
9 นอนกลางวันเป็นนิสัย
หากนอuกลางวันวันละไม่เกิน 20 นาที ไม่เป็uไรจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่การ น อ น เป็uเวลา 2-3 ชั่ วโมง จะทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน
จากพฤติกssมที่ไม่ควรทำก่อuเข้านอนทั้ง 9 ข้อ ที่ ส่ ง ผ ล ต่อร่ายกายแบบที่เราไม่คาดคิด เพื่อการมีสุขภาพดีไปนาน ควรรีบปรับเปลี่ยuพฤติกรรมเหล่านี้
แหล่งที่มา : latestfashionstrend.info
