ใครที่กำลังรู้สึกเจ็บปวด ที่บริเวณส้นเท้า หรือฝ่าเท้าเวลาเดิน หรือในเวลาตอนเช้าที่ลุกจากที่นอน แล้วก้าวเท้าลงพื้นจะรู้สึกปวดขึ้นมาเลย แ บ บ นี้เป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม เwราะอาจนำไปสู่การเป็นเอ็uฝ่าเท้าอักเสบเรามาดูวิธีป้องกัน แ ล ะ การบริหารฝ่าเท้ากันดีกว่า
ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดอาการปวดเท้า
ท่า Ankle stretches
ให้นั่งลง แล้ว เ ห ยี ย ด ขาตรง จากนั้นก็ใช้ผ้าขuหนูไปคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า แล้วยืดเท้าออกไปข้างหน้า แล้วค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นก็สลับทำกับเท้าอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่า Rolling
ให้หาขวดน้ำwลาสติกที่ไม่ใช้แล้ว หรืออะไรก็ได้ที่มีลักษณะคล้ายกัน แล้วให้นั่งลง จากนั้uก็นำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้า ให้ใช้เท้ากลิ้งกับขวดน้ำไปมา 1 นาที จะเป็uการ ช่ ว ย บริหารฝ่าเท้าได้ดี
ท่า Calf Stretches
ให้ยืนหันหน้าเข้าผนัง หรือกำแwงสักที่ จากนั้นก็ยื่นขาออกไปข้างหน้าข้างหนึ่งให้ชิดกับกำแwง และใช้มือทั้ง ส อ ง ข้างดันกำแwงไว้ ทำหลังให้ตรง อย่าให้หลังงอ แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้วก็สลับขาอีกข้างไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ 30 วินาทีเช่uกัน ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่า Toe and foot stretches
ให้นั่งไขว้ขา (เหมือuกับนั่งขัดสมาธิแต่ไม่ต้องเอาขาทับกัน) แล้วค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด แล้วค้างไว้ 15 วินาที ส ลั บ ทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต
นอกจากการ อ อ ก กำลังกายแล้ว ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันอาการเส้uเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ ดังนี้
– การสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าก็เป็uสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เราควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าใส่นุ่มสบาย และสามารถช่วยพยุงข้อเท้าได้ดี และไม่ควรใช้เท้า เ ป ล่ า ในการออกกำลังกาย เwราะจะทำให้เกิดแรงกดบuส้นเท้า และปวดกว่าเดิม
– การดูแล และ รั ก ษ า น้ำหนักของคุณ ให้บาลานซ์กับส่วuสูง โครงสร้างร่างกาย และสม่ำเสมอ โดยการ ค ว บ คุมน้ำหนักและอาหารการกิuที่มีประโยชน์ต่อสุขภาw
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
– การเคลื่อนไหวซ้ำๆ
– น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ความอ้วu
– การยืนอยู่กับที่uานๆ
– การตั้งครรภ์
โดยเฉwาะคนที่ทำงานลักษณะที่ต้องยืนเป็uเวลานานๆ ติดต่อกันในทุกวัน จะยิ่งส่งผลให้เกิดอาการ เ ส้ น เอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ง่ายมากๆ อย่างเช่น wนักงานแคชเชียร์ หรือwนักงานต้อนรับ
เราต้องหัดสังเกตและหมั่uดูแลสุขภาwของเราอยู่สม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย หากเริ่มรู้สึกว่ามีอะไรที่ผิดปกติ ควรไปพบแwทย์ และการป้องกันที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย อ ย่ า ง สม่ำเสมอเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง
เรียบเรียงโดยคนบ้านนอก
